เราทุกคนเคยอยู่ในสถานการณ์ที่อารมณ์ครอบงำเรา เราทุกคนได้ทำบางอย่างในช่วงเวลาที่ร้อนระอุซึ่งเราต้องเสียใจในภายหลัง ในสถานการณ์เช่นนี้ อารมณ์ของเราอาจส่งผลต่อความสามารถในการคิดและการกระทำอย่างมีเหตุผล เราพบว่าตัวเองไม่สามารถคิดได้อย่างชัดเจนในสภาวะเช่นนี้ และทุกวินาทีที่ผ่านไปรู้สึกเหมือนเป็นภาระที่เพิ่มขึ้น ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น? เราจะทำอย่างไรเพื่อป้องกัน?
เนื่องจากอารมณ์เป็นหัวข้อที่คนส่วนใหญ่พบว่ายากที่จะพูดคุยกับผู้อื่น จึงเป็นเรื่องปกติมากที่ผู้คนจะทนทุกข์อยู่คนเดียวในสภาวะอารมณ์ท่วมท้น และเมื่อมันมากเกินไป เรามักจะระเบิด พูดหรือทำสิ่งที่มีแต่จะทำให้แย่ลง และจบลงด้วยการเสียใจในภายหลัง เราทุกคนจำการเอาหัวโขกศีรษะของซีดานในนัดชิงฟุตบอลโลก 2006 ต่อหน้าผู้ชมทีวี 28 ล้านคนได้ ปฏิกิริยาก้าวร้าวของซีดานทำให้เขาถูกไล่ออกจากเกม ฝรั่งเศสแพ้การแข่งขันและฟุตบอลโลก และหลังจากนั้นเขาก็เสียใจและขอโทษในสิ่งที่เขาทำ
แล้วมันเกี่ยวกับอารมณ์อย่างไรที่สามารถทำให้เกิดปฏิกิริยาดังกล่าวได้? และถ้าทุกคนประสบกับสิ่งนี้ในช่วงหนึ่งของชีวิต เหตุใดจึงไม่มีวรรณกรรมหรือเนื้อหาที่จะช่วยได้ในสถานการณ์เช่นนี้ เพื่อค้นหาคำตอบสำหรับคำถามนี้และเข้าใจสมองของเราให้ดีขึ้น ฉันจึงเริ่มการเดินทางครั้งใหม่ (หรือการสำรวจ) ประมาณปี 2010 การเดินทางครั้งนี้ใช้เวลากว่าทศวรรษที่เกี่ยวข้องกับการฝึกหลายอย่าง การอ่านหนังสือหลายร้อยเล่ม การเรียนหลักสูตรจิตวิทยาและ ประสาทวิทยาและการทดลองและทดลองสิ่งที่ได้เรียนรู้ในชีวิตส่วนตัวของฉันเอง
ความเสียใจหลังจากเกิดปฏิกิริยาทางอารมณ์ – เราทุกคนเคยผ่านจุดนั้นมาแล้ว
บทความนี้พยายามที่จะแบ่งปันสิ่งที่ฉันได้เรียนรู้เกี่ยวกับสมองและอารมณ์ของเราด้วยภาษาที่เรียบง่ายและเข้าใจง่าย เพื่อที่ครั้งต่อไปที่เรารู้สึกอารมณ์ท่วมท้น เรารู้ว่าเกิดอะไรขึ้นภายในสมองของเรา และวิธีจัดการกับมัน ดีกว่า.
ประสาทวิทยาศาสตร์เบื้องหลังอารมณ์
หน้าที่หลักของสมองของเราคือการอยู่รอดของเรา เมื่อพูดถึงอารมณ์และวิธีที่เราทำงานในแต่ละวัน สมองของเราสามารถแบ่งออกเป็น 3 ส่วนใหญ่ๆ สมองทั้งสามส่วนคือ:-
- เดอะนีโอคอร์เท็กซ์เป็นส่วนหนึ่งของสมองที่เราคิดอย่างมีสติและใช้เหตุผลเพื่อค้นหาวิธีแก้ปัญหา เมื่อเราตัดสินใจอย่างมีเหตุผลเกี่ยวกับข้อดีและข้อเสียของเรื่องๆ หนึ่ง เรากำลังใช้นีโอคอร์เท็กซ์ นี่เป็นส่วนที่ใหญ่ที่สุดในสมองของเรา ซึ่งไม่เหมือนกับสัตว์อื่นๆ ในสัตว์อื่นๆ ส่วนใหญ่ นีโอคอร์เท็กซ์มีขนาดเล็กมากหรือขาดหายไปโดยสิ้นเชิง นี่คือจิตสำนึกของเรา
- เดอะระบบลิมบิกเป็นส่วนของสมองที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ พฤติกรรม แรงจูงใจ ความทรงจำ และข้อมูลทางประสาทสัมผัส อมิกดาลา (ซึ่งเราจะกล่าวถึงในภายหลัง) เป็นส่วนหนึ่งของระบบลิมบิก ระบบลิมบิกควบคุมการทำงานที่จำเป็นสำหรับการอยู่รอดและการรักษาตนเอง - ทั้งทางร่างกายและจิตใจ อารมณ์และเรื่องของหัวใจทั้งหมดเกี่ยวข้องกับระบบลิมบิกของเรา นี่คือจิตใต้สำนึกของเรา
- ปมประสาทฐานเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่รับผิดชอบการเคลื่อนไหวโดยสมัครใจของร่างกายของเราซึ่งเราไม่ได้คิดอย่างตั้งใจ เช่น การเคลื่อนไหวของดวงตา การทำงานของอวัยวะภายใน และอื่นๆ สำหรับผู้ที่มีความเสียหายต่อ Basal Ganglia จะควบคุมคำพูดและท่าทางได้ยาก เมื่อเรารู้วิธีจับลูกบอลหรือใช้กรรไกรโดยสัญชาตญาณ เรากำลังใช้ปมประสาทฐานของเรา เป็นจิตไร้สำนึกของเรา
สามส่วนของสมอง
การจี้อมิกดาลา
อมิกดาลาเป็นส่วนที่ลึกที่สุดและสำคัญที่สุดของระบบลิมบิก อารมณ์และพฤติกรรมส่วนใหญ่ของเราถูกควบคุมโดยอะมิกดะลา ซึ่งฉันประหลาดใจที่นี่ไม่ใช่ส่วนหนึ่งของการศึกษาระดับประถมศึกษา เป็นที่ทราบกันทั่วไปมากที่สุดสำหรับการจัดการกับความกลัวและกระตุ้นให้เกิดสิ่งที่เรียกว่าการต่อสู้หรือหนี การวิจัยกล่าวว่าเมื่อเรามีอารมณ์ท่วมท้นและประสบกับความกลัว (ต่อความปลอดภัยทางร่างกายหรือจิตใจ หรือต่อตัวตนของเรา) อะมิกดาลาของเราจะถูกกระตุ้นก่อนที่นีโอคอร์เท็กซ์ (ส่วนเหตุผลของสมอง) จะรู้เรื่องนี้เสียด้วยซ้ำ เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น อะมิกดาลาจะตัดสินพฤติกรรมของเรา (การตอบสนองแบบสู้หรือหนี) และเรียกว่า “การจี้อมิกดาลา”
การตอบสนองในทันทีแบบนี้ที่กระตุ้นโดยอะมิกดาลาจะมีประโยชน์มากเมื่อเราเห็นเสือโคร่งเข้ามาในป่า มันคืออะมิกดะลาที่ทำให้เราวิ่งโดยไม่คิดถึงข้อดีและข้อเสียของการวิ่งอย่างมีเหตุผล ในช่วงเวลาเหล่านั้น คุณต้องการตอบสนองทันทีเพื่อให้แน่ใจว่าอยู่รอด อะมิกดาลาทำให้แน่ใจได้ว่าสิ่งนั้นจะเกิดขึ้น อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่แค่ความกลัวทางกายภาพ เช่น การเห็นงูหรือเสือเท่านั้นที่สามารถกระตุ้นต่อมทอนซิลของเราได้ การประสบกับความวิตกกังวลและความประหลาดใจสามารถกระตุ้นต่อมทอนซิลของเราได้ แม้ว่าจะไม่มีภัยคุกคามทางกายภาพต่อความเป็นอยู่ของเราก็ตาม ในโลกที่เราอาศัยอยู่ทุกวันนี้ อะมิกดะลาของเราถูกกระตุ้นเป็นส่วนใหญ่เพื่อให้มั่นใจถึงความปลอดภัยทางจิตใจมากกว่าความปลอดภัยทางกาย
สมองของเรามีการพัฒนาจนอารมณ์ของเราสามารถให้สิ่งที่เราต้องทำโดยที่เราไม่ต้องคิดเกี่ยวกับมัน ระหว่างการจี้ amygdala มันเข้าควบคุมสมองและเราตอบสนองทันทีโดยไม่ปรึกษาสมองส่วนคิด มันกระตุ้นการปลดปล่อยฮอร์โมน เช่น อะดรีนาลีน (อะดรีนาลีน) และคอร์ติซอล นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อเราระเบิดอารมณ์ด้วยความโกรธ หรือเมื่อเรามีอาการทางร่างกายของความกลัว เช่น หัวใจเต้นเร็ว ฝ่ามือเหงื่อออก หรือร่างกายสั่นแม้ในสถานการณ์ที่ไม่มีภัยคุกคามทางกายภาพ กลไกการอยู่รอดนี้ทำให้เราตอบสนองต่อสิ่งต่าง ๆ ก่อนที่สมองที่มีเหตุผลจะมีเวลาคิดทบทวน
นี่คือหนึ่งในเหตุผลที่อารมณ์เป็นผู้ส่งสารที่ดี (ในแง่ที่ว่าพวกเขาสามารถบอกเราได้มาก) แต่เป็นเจ้านายที่แย่มาก อารมณ์ของเราสามารถบอกเราได้มากมายเกี่ยวกับสิ่งที่เราสนใจ แต่ถ้าเราปล่อยให้มันครอบงำ มันอาจทำให้สมองส่วนที่คิดของเราสั้นลงได้ เมื่อสิ่งนั้นเกิดขึ้น เราจะตอบสนองมากกว่าตอบสนองต่อสถานการณ์ และการกระทำที่เกิดขึ้นอาจทำให้เราได้รับอันตรายหรือเสียใจในอนาคต
การระงับอารมณ์ของเราอาจสร้างความเสียหายได้มาก
เหตุใดอารมณ์จึงจี้พฤติกรรมและการกระทำของเรา
สมองของเราอยู่ในกระบวนการเอาชีวิตรอดอยู่เสมอ การอยู่รอดนี้ไม่จำเป็นต้องเป็นธรรมชาติทางกายภาพ แต่สามารถเป็นอารมณ์ได้เช่นกัน ตัวอย่างเช่น – เราสัมผัสได้ถึงอารมณ์ที่รุนแรง (และการจี้ต่อมทอนซิล) เมื่อตัวตนของเราถูกทำร้าย มันสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อเราได้ยินบางอย่างเกี่ยวกับตัวเองที่เราไม่อยากได้ยินหรือค้นพบความจริงบางอย่างที่ปิดไม่มิดจากเรามานาน เมื่อเป็นเช่นนี้เราก็รู้สึกกลัวเหมือนเห็นเสือ
ด้วยความกลัว การโต้ตอบแบบสู้หรือหนีจึงถูกกระตุ้น นี่คือเหตุผลที่ผู้คนต่อสู้และฆ่ากันเองในการแข่งขันฟุตบอล นี่คือเหตุผลที่ผู้คนมีข้อโต้แย้งที่รุนแรงและแสดงความเกลียดชังและความโกรธในเรื่องที่ดูเหมือนเล็กน้อย ในกรณีดังกล่าวทั้งหมด สมองส่วนสัตว์เลื้อยคลานของเราจะเข้าควบคุมและพยายามทำงานที่สำคัญที่สุด เพื่อความอยู่รอด อะมิกดาลาตัดส่วนของนีโอคอร์เท็กซ์ออก ซึ่งเป็นสิ่งที่ทำให้สมองของมนุษย์แตกต่างจากสัตว์อื่นๆ
ไม่จำเป็นต้องพูด การใช้ชีวิตแบบนี้มีประสิทธิภาพมากสำหรับการอยู่รอด แต่ไม่มากสำหรับความเจริญรุ่งเรืองในโลกสมัยใหม่ การสนทนาที่มีประสิทธิภาพ จัดการกับความขัดแย้ง และมีส่วนร่วมทางอารมณ์กับผู้คนรอบตัวเราเป็นเรื่องยากมาก หากเรามองว่าทุกอย่างเป็นภัยคุกคาม
ข่าวดีก็คือการจี้ amygdala เกิดขึ้นชั่วคราว อาจรู้สึกน่ากลัวและทำอะไรไม่ถูก แต่มีวิธีจัดการกับมันให้ดีขึ้น เราสามารถทำได้โดยทำความเข้าใจวิธีการทำงานของสมองและวางแผนเชิงรุก เมื่อเราทำเช่นนั้น เราจะพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์และลดความถี่ของการตอบสนองในการต่อสู้และหนี
ขั้นตอนในการจัดการกับ Amygdala Hijack
การตอบสนองการต่อสู้หรือการบิน
- การป้องกัน– วิธีจัดการกับ amygdala hijack ที่ดีที่สุดคือการป้องกันไม่ให้เกิดขึ้น คุณทำได้โดยการทำความเข้าใจว่าสมองและอารมณ์ของเราทำงานอย่างไร จากนั้นจึงพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์เพื่อให้ความสนใจกับอารมณ์ของเราเมื่อมันเกิดขึ้น เป็นความจริงที่อารมณ์นำมาซึ่งสิ่งล่อใจในการตอบสนอง แต่ก็จริงเช่นกันที่มีช่องว่างระหว่างการทดลองกับการกระทำของเรา เราสามารถเรียนรู้และฝึกฝนตนเองให้มีส่วนร่วมกับนีโอคอร์เทกซ์ก่อนที่จะถูกดูดเข้าไปตอบสนองต่ออารมณ์ใดอารมณ์หนึ่ง คุณสามารถทำได้โดยทำตามขั้นตอนที่ 2
- อย่าเพิกเฉยต่ออารมณ์ ติดฉลากและรับทราบ– หากเราตั้งชื่ออารมณ์ขณะที่เราสัมผัสมัน มันสามารถช่วยให้ส่วนการคิดของสมองของเรามีส่วนร่วมและทำให้เรามีพื้นที่ในการเลือกการตอบสนองของเรา การพูดออกมาดังๆ ว่า “ฉันรู้สึกโกรธ” จะสร้างช่องว่างให้คุณหลีกเลี่ยงการตอบสนองที่หุนหันพลันแล่น หากอารมณ์รุนแรงเกินไป อย่างน้อยเราก็สามารถขอเวลานอกและขอตัวออกจากสถานการณ์ได้ เมื่อเราเข้าใจอารมณ์ดีขึ้นแล้ว เราก็สามารถกลับมาจัดการกับสถานการณ์ในแบบที่เราภูมิใจได้
- ทำความเข้าใจเรื่องราว– ทุกอารมณ์ล้วนมีเรื่องราวอันทรงคุณค่าเบื้องหลังซึ่งสามารถช่วยให้เราเข้าใจตนเองได้ดีขึ้น การทำความเข้าใจว่าอารมณ์พยายามบอกอะไรเราสามารถเปิดเผยคุณค่าของเราต่อเรา ซึ่งจะแนะนำเราเพิ่มเติมในการตัดสินใจเลือกวิธีตอบสนองอย่างมีสติ เราสามารถตรวจสอบตัวเองได้ด้วยการถามคำถามที่ทรงพลัง (ทำไมฉันถึงโกรธ ฉันต้องการอะไร ค่านิยมของฉันถูกละเมิด อะไรประมาณนี้รบกวนจิตใจฉัน) ซึ่งจะช่วยให้เราพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ด้วย
- การสร้างพื้นที่– เมื่อเราใช้เวลาและมองสิ่งต่าง ๆ ในมุมมอง เราจะสามารถเลือกความคิดที่ดีขึ้นได้ เราสามารถถามตัวเองได้ เช่น ปัญหานี้จะยังมีความสำคัญอีกหรือไม่ในหนึ่งเดือน ในหนึ่งปี? เมื่อเวลาผ่านไปสิ่งนี้จะลดความน่าจะเป็นของการตอบสนองแบบสู้หรือหนี เมื่อเราเรียนรู้ที่จะฝึกฝนตัวเองเพื่อขัดขวางการจี้ของอะมิกดาลาก่อนที่มันจะดึงเราไปสู่การกระทำที่เป็นอันตรายใดๆ
- เชื่อมต่อกับค่านิยมของเราและตัดสินใจเชิงรุกในการตอบสนองของเรา– ทุกปฏิกิริยาทางอารมณ์สามารถเป็นโอกาสที่ดีให้เราค้นพบว่าเราอยากเป็นคนแบบไหน? ค่านิยมที่เราเชื่อคืออะไร? พฤติกรรมใดที่เราต้องแสดงเพื่อปิดช่องว่างระหว่างการกระทำของเราในวันนี้กับวิธีในอุดมคติที่เราสามารถประพฤติได้ ไม่ว่าเราจะทำอะไรก็ตามเราต้องอยู่กับมันไปตลอดชีวิต ค่านิยมและจุดประสงค์ของเราจะช่วยให้เราเลือกการกระทำอย่างชาญฉลาด
ไม่ว่าเราจะจัดการกับ amygdala hijack ได้อย่างมีประสิทธิภาพหรือไม่ก็ตาม เราสามารถไตร่ตรองและใช้ประสบการณ์เพื่อทำความเข้าใจตนเองได้ดีขึ้นในภายหลัง เราสามารถรับรู้และยอมรับความไม่สมบูรณ์ของเรา และให้อภัยตนเองและผู้อื่นเมื่อเราต้องการ ทางนี้เราเลี้ยวได้อารมณ์ให้เป็นพลังบวกและทำงานร่วมกันเพื่อจุดประสงค์ที่สูงกว่าแทนที่จะสนองอัตตาของเรา นั่นจะเจริญรุ่งเรืองในชีวิตแทนที่จะรอดชีวิตมาได้
แหล่งข้อมูลและเอกสารอ้างอิง
- https://www.psychologytoday.com/files/attachments/51483/handling-the-hijack.pdf
- Goleman, D. ความฉลาดทางอารมณ์: เหตุใดจึงมีความสำคัญมากกว่า IQ นิวยอร์ก: หนังสือไก่แจ้ 2538
- แนดเลอร์, อาร์.เอส. คู่มือผู้นำ: วิธีการใช้กุญแจความฉลาดทางอารมณ์เพื่อความเป็นผู้นำที่ยิ่งใหญ่ ซานตาบาร์บารา: Psyccess Press, 2007
- ความสามารถในการใช้ตรรกะในการตัดสินใจเท่านั้นที่ทำลายชีวิตมนุษย์ได้อย่างไร
- เกิดอะไรขึ้นระหว่างการจี้ Amygdala
